주말마다 알람 안 울린 채로 왜 이렇게 일어나는 걸까?

생체시계와 일찍 깨는 이유

우리 몸은 낮과 밤의 주기에 따라 체온, 심장박동, 호르몬 분비량 등이 변화합니다. 이는 생체시계가 조절하는데, 특히 수면주기에 영향을 미치는 PER 단백질은 24시간 주기로 분비됩니다. 이로 인해 일정한 시간에 일어나는 습관을 가질 경우, 평소와 비슷한 상태로 자연스럽게 일찍 깨는 현상이 발생할 수 있습니다.

코르티솔 호르몬과 각성

코르티솔 호르몬은 스트레스 반응 뿐만 아니라 각성 상태에도 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 특정 시간에 깨어날 것을 예측했을 때 해당 시간 전에 코르티솔 수치가 점차 상승하는 것으로 나타났습니다.

• 일정한 시간에 일어났을 때 호르몬 조절이 원활하다는 건강한 신호일 수 있습니다.
• 잠에서 깨어나도 20분 안에 다시 잠들 수 없다면 다른 활동을 한 후 침대로 돌아가는 것이 도움이 됩니다.
• 4-7-8 호흡 운동은 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.