간영양제 고를 때 성분표부터 확인하는 방법
얼마 전 건강검진 결과를 받은 지인이 간 수치가 조금 높다며 간영양제부터 찾더라고요. 제품을 고르기 전에 검사 결과지를 다시 봤습니다. 피로해서 먹으려는 건지, 간 수치가 높아서 먹으려는 건지에 따라 먼저 할 일이 다르니까요.
간영양제가 필요한 이유부터 확인하기
야근이 이어져 피곤할 때는 간이 걱정되기 쉽습니다. 그런데 피로만으로 간 상태를 알 수는 없어요. 잠이 부족하거나 식사가 불규칙해도 피곤할 수 있고, 반대로 간에 문제가 있어도 별다른 증상이 없을 수 있습니다.
건강검진에서 AST나 ALT가 높게 나왔다면 숫자 하나만 보고 영양제를 고르기보다 검사 결과를 의료진과 함께 확인하는 편이 낫습니다. 음주, 복용 중인 약, 체중 변화, 간염 여부처럼 살펴볼 부분이 여러 가지거든요. 예를 들어 회식이 잦아진 뒤 수치가 올랐다면 술을 줄이는 일이 우선일 수 있고, 체중과 혈당이 함께 높다면 지방간 여부를 확인해야 할 수도 있습니다.
이미 간 질환으로 진료를 받는 중이라면 간영양제를 새로 시작하기 전에 담당 의료진에게 제품 이름과 성분을 알려주세요. 건강기능식품은 질환을 치료하는 약과 역할이 다릅니다.
밀크씨슬 제품은 무엇을 비교할까
간영양제 코너에서 자주 보이는 원료가 밀크씨슬 추출물입니다. 이 원료의 주요 성분은 실리마린이고, 식품의약품안전처도 밀크씨슬 추출물의 기능성과 안전성 정보를 공개하고 있습니다. 다만 제품에 ‘간 건강’이라는 문구가 있다고 해서 간염이나 지방간이 낫는다는 뜻은 아니에요. 미국 국립보완통합건강센터에 따르면 밀크씨슬이 간 질환에 도움이 되는지에 관한 임상시험 결과는 엇갈리거나 충분하지 않습니다.
제품 두 개를 놓고 비교할 때는 광고 문구보다 뒷면 표시를 읽는 게 빠릅니다. ‘밀크씨슬 추출물 500mg’처럼 원료 전체 무게를 크게 적은 제품도 있으니, 기능성분인 실리마린이 하루 섭취량 기준으로 얼마나 들어 있는지 따로 확인하세요. 하루에 몇 정을 먹어야 하는지도 함께 봐야 실제 섭취량을 비교할 수 있습니다.
- 건강기능식품 표시와 기능성 원료명이 있는지 확인합니다.
- 실리마린 함량이 1정 기준인지, 하루 섭취량 기준인지 구분합니다.
- 함께 들어 있는 비타민이나 다른 추출물이 기존 영양제와 겹치지 않는지 봅니다.
- 섭취 방법, 주의 문구, 유통기한을 읽습니다.
성분이 많을수록 내 몸에 더 잘 맞는 것은 아닙니다. 평소 먹는 제품이 세 가지인데 새 제품에도 같은 비타민이 들어 있다면, 본인도 모르게 여러 제품을 겹쳐 먹게 되니까요.
복용 중인 약과 몸 상태도 살펴야 해요
밀크씨슬은 대체로 잘 견디는 편이지만 더부룩함, 메스꺼움, 가스 같은 불편이 생길 수 있습니다. 국화과 식물에 알레르기가 있다면 특히 주의가 필요하고요. 임신 중이거나 수유 중이라면 안전성 정보가 충분하지 않아 전문가와 먼저 상의하는 게 좋습니다.
처방약을 먹고 있다면 약국이나 진료실에서 제품 포장을 보여주고 함께 먹어도 되는지 물어보세요. 약 이름을 기억하기 어렵다면 복용 중인 약 사진을 찍어 두는 것도 방법입니다. 특히 간 질환이 있거나 여러 약을 함께 먹는 사람은 성분을 한꺼번에 확인할 필요가 있습니다.
‘천연 성분이라 간에 부담이 없다’는 말도 그대로 믿기는 어렵습니다. 미국 국립당뇨병·소화기병·신장병연구소는 허브 제품과 영양제로 인한 간 손상 사례를 안내하고 있습니다. 새 제품을 먹은 뒤 눈이나 피부가 노래지거나, 소변 색이 진해지고 심한 메스꺼움이 생기면 섭취를 멈추고 진료를 받는 게 좋습니다. 이때 제품 포장이나 성분표를 가져가면 진료에 도움이 됩니다.
간 건강을 위해 먼저 바꿀 수 있는 것
지방간이 걱정된다면 영양제 한 통보다 평소 습관을 돌아볼 여지가 큽니다. 미국 국립당뇨병·소화기병·신장병연구소는 과체중인 지방간 환자에게 식사 조절과 신체 활동을 통한 점진적인 체중 감량을 권합니다. 체중의 3~5%를 줄이면 간에 쌓인 지방이 감소할 수 있다는 안내도 있습니다. 체중이 80kg인 사람이라면 약 2.4~4kg에 해당하지만, 이 숫자를 급하게 채우려고 굶을 필요는 없어요.
술을 마시는 횟수, 달콤한 음료를 마시는 습관, 하루에 앉아 있는 시간을 적어보면 바꿀 지점이 보일 수 있습니다. 앞서 말한 지인도 영양제를 고르기에 앞서 최근 음주 횟수와 검사 결과를 들고 진료를 예약했어요. 간영양제를 먹을지 결정하는 일도 그다음이 더 분명하겠다는 생각이 들었습니다.
